Dette skjer meg innimellom, når den indre nerden ikke lar seg stoppe: Det er sent. Jeg sitter med hodet inni terminalen, bak skjermen, i et mørkt rom. Du kjenner deg kanskje igjen? Jeg skulle egentlig lagt meg, men én funksjon til, bare én … Og så er klokka 02:47.
Det gikk en stund før jeg skjønte at det ikke bare var koffein og idémyldring som holdt meg våken. Det var også lyset fra skjermen.
Vi er biologiske maskiner
Kroppen vår er mer følsom for ytre stimuli enn vi ofte er klar over. Den styres av signaler, og lys er ett av de sterkeste.
Lys justerer døgnrytmen vår gjennom et område i hjernen som kalles den suprachiasmatiske kjernen. Når øynene registrerer dagslys, særlig den blå delen av spekteret, tolker hjernen det som våken tid. Når det blir mørkt, øker produksjonen av melatonin, hormonet som hjelper oss å bli søvnige. Prøv å være våken om natta og sove om dagen, så merker du fort hvor sterkt lyset styrer oss. Forskning tyder også på at en forskjøvet døgnrytme over tid ikke er bra for helsa.
Blått lys fra skjermen
Problemet er at skjermer sender ut nettopp det lyset kroppen tolker som dag. Studier indikerer at blått lys om kvelden kan dempe melatoninproduksjonen og gjøre det vanskeligere å sovne. Rødt lys ser ut til å påvirke døgnrytmen langt mindre.
Gjennom nettsøk, og kanskje litt fra sosiale medier, kom jeg over rødlysterapi. På engelsk heter det red light therapy, og red light therapy i Norge er et relativt nytt fenomen. Men nå har jeg altså kastet meg på.
Rødt lys: en programmerers kveldsrutine?
Jeg landet på utstyr fra Soma Red Light, som tilbyr paneler med rødt og nær-infrarødt lys. Det er lys som, ifølge forskningen så langt, forstyrrer døgnrytmen mindre enn det blå lyset fra skjermen.
Jeg bruker det nå fast om kvelden, en slags nattsignatur som kroppen min har begynt å svare på. Min erfaring er mindre tankespinn og roligere innsovning. Det har vært en merkbar forandring for meg, men det er min opplevelse og ikke et løfte.
Lys er kode kroppen forstår
Vi jobber med systemer, input og output, signaler og prosesser. Men kroppen er kanskje det mest avanserte systemet vi har, og lys er en av de enkleste formene for feilsøking.
Hvis du sliter med søvn, urolig fokus eller et overstimulert hode om kvelden, er lyset et godt sted å begynne å se. Har søvnproblemene vart lenge, er det lurt å snakke med fastlegen.
Les også:
→ Det jeg lærte av å bygge et operativsystem for meg selv
→ Hvorfor jeg ikke lenger leser Hacker News etter kl. 20
→ Dyp konsentrasjon og rytme, en utviklers beste verktøy
→ Hva jeg tenker på når jeg er avkoblet fra data
→ Hva skjer i hjernen din når du slutter å multitaske
