Søvn og teknologer
Hvordan lys påvirker søvn og fokus hos teknologer
Av: Redaksjonen | gexp.no
Det er sent. Jeg sitter med hodet inni terminalen, bak skjermen, i et mørkt rom. Du kjenner deg kanskje igjen – du skulle egentlig lagt deg, men én funksjon til, bare én… Og så er klokka 02:47.
Det gikk en stund før jeg koblet at det ikke bare var koffein og idémyldring som holdt meg våken – det var lyset.
## Vi er biologiske maskiner
Kroppen vår er mer lavnivå enn vi liker å tro. Den styres av signaler – og lys er ett av de sterkeste.
Lys justerer døgnrytmen vår gjennom et område i hjernen som kalles det suprachiasmatiske kjernen. Når øynene våre registrerer dagslys (spesielt blått spekter), tolker hjernen det som “våken tid”. Når det blir mørkt, starter produksjonen av melatonin, søvnhormonet.
Problemet? Skjermer sender ut nettopp det lyset kroppen tolker som dag.
## Rødt lys: En programmerers sovemedisin?
Jeg landet på utstyr fra…, som tilbyr paneler med rød og nærinfrarød bølgelengde – lys som ikke undertrykker melatonin, og faktisk kan hjelpe kroppen å slappe av.
Jeg bruker det nå fast om kvelden – en slags “nattsignatur” som kroppen har begynt å svare på. Mindre tankespinn, roligere innsovning.
## Lys er kode kroppen forstår
Vi jobber med systemer, input/output, signaler og prosesser. Men kroppen er kanskje det mest avanserte systemet vi har – og lys er én av de enkleste formene for “debugging”.
Hvis du kjenner på dårlig søvn, urolig fokus eller overstimulert hjerne – vurder å starte med lyset.
Les også:
→ Hacking anything with GNU Guix
→ Hvorfor jeg ikke leser Hacker News etter kl. 20
